暑假熬夜对人体有什么危害

作者: admin 分类: 体育 发布时间: 2019-12-13 10:13

随着生活节奏加快、学生学习压力增加,暑假到来,学生哥打游戏、看电影、泡吧、刷微博,往往通宵达旦,把黑夜用作白天,白天又“补觉”到日上三竿才起床。

专家提醒,假日作息不规律会影响身体健康,熬夜之后即使补觉了,醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳,暑假之后更会没精打采,形成“假期综合征”,影响工作和学习。

熬夜七危害

熬夜的危害一:过度肥胖

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。

熬夜的危害二:胃肠疾病

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

熬夜的危害三:眼睛疲劳

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋。

熬夜的危害四:心脏病风险

长期熬夜的人,由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响,这就对心脏等器官带来影响,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

熬夜的危害五:皮肤异常

经常熬夜的人还会出现皮肤不适的问题,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。

熬夜的危害六:容易感冒

常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒是最容易发生的疾病之一。

熬夜的危害七:精神不振

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象。

熬夜补觉,越补越糟糕

还有一些有晚睡强迫症的人群,更是能多晚睡就多晚睡,反正白天可以补觉。然而专家提醒,不少熬夜都不能补回来,睡眠是一种生物钟现象,定时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、晚上熬夜、白天“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍,但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致狂睡—失眠综合征,睡眠变得无效,出现慢性失眠,影响消化道、内分泌、免疫等机体功能,从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状,甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等,严重影响健康。

放假了也要好好睡

即使是假期,也不能打乱睡眠规律,更不能通宵达旦地参加娱乐活动,打乱原来的生活规律;不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。假期得不到科学、有效的利用,会变得更加劳累、疲惫,导致免疫力下降,扰乱生物规律,从而引发“假期综合征”。想要睡眠健康,假期也要保持良好作息习惯,合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。

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